Como gerir a Menopausa com a Nutrição

Compreender a Menopausa & Alterações Hormonais

A menopausa é uma transição natural marcada pela diminuição do estrogénio, progesterona e testosterona, resultando em sintomas que afetam o metabolismo, o humor e o bem-estar geral. Estas mudanças hormonais influenciam tudo, desde a densidade óssea até à função cognitiva, tornando essencial o acompanhamento de um especialista para gerir esta fase da vida de forma eficaz.

Sintomas Comuns & Causas:

• Ondas de Calor & Suores Noturnos – Causados pela diminuição do estrogénio, que afeta a regulação da temperatura.

• Distúrbios do Sono & Fadiga – Relacionados com a redução da progesterona e desequilíbrios do cortisol.

• Aumento de Peso & Alterações Metabólicas – As mudanças hormonais abrandam o metabolismo e alteram a distribuição da gordura.

• Oscilações de Humor & Ansiedade – A redução do estrogénio afeta a serotonina, o "hormónio do bem-estar".

• Perda Óssea & Riscos Cardiovasculares – O estrogénio é essencial para a saúde óssea e cardiovascular.

Como a Nutrição Ajuda a Regular as Hormonas na Menopausa

Os nutrientes certos desempenham um papel fundamental no equilíbrio hormonal de forma natural:

• Magnésio & Vitamina D – Apoiam a densidade óssea, o humor e a qualidade do sono.

• Ácidos Gordos Ómega-3 – Reduzem a inflamação e favorecem a saúde cerebral.

• Vitaminas do Complexo B – Melhoram os níveis de energia e a função cognitiva.

• Fitoestrogénios – Presentes em alimentos vegetais, ajudam a equilibrar os níveis de estrogénio.

A Minha Abordagem Especializada para o Bem-Estar na Menopausa

Com uma abordagem científica e integrativa para ajudo a recuperar o equilíbrio e a vitalidade.

A minha abordagem inclui:

✔️ Avaliação Hormonal Completa – Identificação de desequilíbrios para um plano personalizado.

✔️ Suporte Nutricional Direcionado – Correção de deficiências que afetam os sintomas.

✔️ Otimização do Estilo de Vida – Gestão do stress, melhoria do sono e orientação para o exercício físico.

✔️ Aconselhamento sobre Terapia Hormonal (THS) – Exploração de opções para avaliar se a terapia hormonal é adequada para si.

Marque a Sua Consulta & Assuma o Controlo da Sua Saúde

Os sintomas da menopausa podem ser geridos. Com as estratégias certas, pode sentir-se com mais energia, equilibrada e no controlo do seu bem-estar.